Minum kopi dan olahraga dikenal sebagai rutinitas yang baik dilakukan sebelum memulai hari. Bahkan, belakangan, kegiatan ngopi dan lari pagi sudah menjadi trend atau gaya hidup di berbagai kalangan. Banyak yang mengaku, ritual ini membantu mereka lebih berenergi, fokus, dan siap menjalani aktivitas fisik.
Namun, terlepas dari trend tersebut, tidak dipungkiri bahwa masih banyak orang yang meragukan manfaat minum kopi sebelum olahraga bagi kesehatan. Apakah kegiatan itu memang benar-benar memberikan khasiat, atau hanya sekadar tren FOMO yang tujuannya buat terlihat keren di media sosial? Pertanyaan ini penting, karena meskipun kopi terkenal sebagai penyemangat, efeknya terhadap tubuh saat berolahraga perlu dipahami lebih dalam. Nah, di artikel ini, kamu akan dapat informasi lebih lengkap mengenai hal ini. Baca sampai habis ya.
Apa Kata Ahli Kesehatan?
Dikutip dari jurnal International Society of Sports Nutrition (ISSN), kafein yang ada di dalam kandungan kopi ternyata terbukti bermanfaat untuk tubuh saat berolahraga. Kafein terbukti dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, kopi juga dapat membantu meningkatkan performa olahraga, baik dalam latihan aerobik seperti seperti jogging atau bersepeda, maupun anaerobik seperti angkat beban atau lari cepat, dengan meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan kemampuan jantung. Lebih spesifik, kafein dari kopi disebut bisa meningkatkan performa pelari sebesar 1,1%
Studi lain yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine juga mengungkapkan bahwa kafein membantu meningkatkan kecepatan, kekuatan, dan kemampuan tubuh membakar lemak selama olahraga.
Takaran Kopi yang Ideal Sebelum Olahraga
Masih dikutip dari berbagai jurnal di atas, takaran ideal minum kopi untuk olahraga bisa bervariasi, namun umumnya 1–2 cangkir kopi hitam (setara ±200 mg kafein) sudah cukup untuk memberikan efek positif. Kalau kamu ingin yang lebih presisi, ISSN merekomendasikan dosis sebanyak 3–6 mg kafein per kilogram berat badan. Artinya, bagi kamu yang memiliki berat 70 kg, maka kebutuhan kafein kamu berada di kisaran 210–420 mg.
Selain soal jumlah dan takaran, para ahli kesehatan juga menyebutkan bahwa konsumsi kopi sebaiknya dilakukan 30–60 menit sebelum olahraga untuk hasil yang optimal. Selain itu, pastikan juga kamu tetap memenuhi asupan cairan dengan minum air putih sebelum olahraga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Maksimalkan Olahraga Kamu dengan Kopi Kapal Api Special
Jadi, jelas bahwa ngopi hitam sebelum olahraga tidak hanya membantu meningkatkan semangat, tetapi juga dapat memaksimalkan hasil latihan jika dikonsumsi dengan tepat. Dan untuk pilihan kopi yang nikmat dan tepat, Kapal Api Special bisa jadi teman terbaik kamu karena dibuat dari biji kopi pilihan berkualitas, sehingga dapat menghasilkan kopi hitam dengan kualitas terbaik. Mulai hari dengan secangkir kopi Kapal Api sebelum berolahraga, dan rasakan perbedaannya, lebih semangat, lebih fokus, dan tubuh pun siap mencapai performa terbaik.
Sumber: International Society of Sports Nutrition, Effect of Cafein Intake on Fat Oxidation Rate (NIH)
